Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s, Syzyfiki 2s Barki: Military press 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Więc teraz powiedzcie czy mogę ćwiczyć tak: Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]
[...] nachwyt i podchwyt brzuch abs2 nie mam urzodzenia do prostowania nog, wolne ciezary mam tylko co do barkow: ostatnio z 3 miechy robilem po 12-15 powt tylko wyc konczylem na 8 - chce sprawdzic jak bedzie teraz a co do barkow, ale tobie chodzi tylko o unoszenie w opadzie czy o wszystkie cw? Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-10-25 15:04:16
[...] To taki w sumie deal na dluzsza mete, w sensie pozniej by musieli ciagle robic z tamtych championow, bo np. nastepna walka z kims z gwiazd TUF'a i nagle Dana mowi: ok teraz nie mozesz koksowac bo cie zlapia, no to gosc by wiedzial, ze go skazuja na przegrana i mogl szatazowac czy cos ;P. No ogolnie rozkminki na ten temat mialem kiedys [...]
[...] prolka zwłaszcza że to apteka a zostało mi 2,5 butli propka ) 3.Ostatnio na siłce gadałem z gościem o zbijaniu estro na początku cyklu który powiedział że jak zacznę zbijać teraz to poleci mi też testosteron aczkolwiek zastanawiam się czy to jest wgl możliwe skoro bije e2d, zatem jestem ciekaw waszego zdania na ten temat :D 4.Jeszcze ostatnie [...]
Enan cypio to samo tylko stężenia inne wczoraj ktoś o to pytał nawet weź taki który lepiej ci się dawkuje w skali tygodnia bo enan zwykle ma 250 a cyp 200 mg teścia. Teraz kombinują z siłowniami więc nie jest za dobry okres na mocne bomby tak nawiasem. Ja jak bym miał brać między bold albo decą to bym brał dece albo oba naraz xD bold sam w sobie [...]
LŚ: Wlazły, Zagumny, Pliński i Bąkiewicz w kadrze Mariusz Wlazły, Michał Bąkiewicz, Daniel Pliński i Paweł Zagumny dołączyli do kadry Polski na mecze z Aregnetyną, które rozegrane zostaną w sobotę i niedzielę we Wrocławiu. Odpoczywać będą Piotr Gruszka, Mateusz Mika i Marcin Możdżonek. Który z rozgrywających otrzyma wolne trener Daniel [...]
Fajnie jest przeplatać kilka tygodni typowo siłowych na 3-6 powtórzeniach z cyklami hipertroficznymi na zakresach 8-15. Jest to oczywiście jedna z wielu metod, a nie jedyna. Na dwójki, jedynki i sprawdzanie maxów nie ma sensu schodzić. Wiosłowanie w oparciu o ławkę jest ćwiczeniem takim sobie. Jeśli nie masz problemów z odcinkiem lędźwiowym, to [...]
Zacznij od rampy 8, po kilku tygodniach przejdź na rampe 6 i później dopiero na rampe 5. To jest progresja liniowa. 2,5kg dokładasz na następnyn treningu, jeśli zaliczysz wszystkie repy. Dziś będzie trening klatki, taki plan na wycisk sztangi może być? Rampa 8: 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 77.5 x8 Mi się wydaję, że można by dołożyć chociaż z jedną [...]
"Witaj Ojan, ktoś Ci ją stwierdził czy to taka domorosła diagnoza jak u mnie: ) ? " Stwierdziła to lekarska komisja weryfikująca kandydatów do lotnictwa wojskowego 50 lat temu. Teraz widać ją na zdjęciach kręgosłupa. Idziesz do rodzinnego, że boli Cię kręgosłup a on kieruje na rentgen. Nic nie płacisz. Z taką wagą ciała możesz jeść jak człowiek [...]
[...] ale myślę że coś tam dokłądaja aby zarabiac kolos siano Sam szukam pewnego źródłą by dać z 2 amp na badanie a wiem że to kosztowna sprawa a można za to kupic sobie kilkadziesiąt iu gh dobrego teraz się studia zaczynają bede uderzał gdzien na laby moze ktos to pod stołem weźmie i sprawdzi Zmieniony przez - keystone69 w dniu 2014-09-09 09:24:40
[...] ułomnie mimo,że mam nagrane filmiki jak powinny wyglądać te ćwiczenia :D Ale dojdę do wprawy :) Martwi mnie tylko to,że siłownia ma być we wrześniu zamknięta na 2-3 tyg i teraz nie wiem, wybrać te treningi do robienia w domu A i B ? Kolega ma jakiś sprzęt ale to chyba tylko ławka,hantle i sztanga... Więc za bardzo mnie to nie ratuje :( Co do [...]
[...] masz problem, jesteś diagnozowany, jest proponowane Tobie leczenie, a Ty w necie pytasz co masz robić... dobrze zrozumiałem Twój 1 post..? Rozumiem, że czasy są jakie są, i teraz nim ludzie cokolwiek zrobią to piszą o tym na 15 serwisach, ale Ty swoje lata już masz, 25lat to poważny wiek więc raczej sam już powinieneś wiedzieć co robić, [...]
[...] ze sedziowal to Szymon , które po swoich zawodach w Szczecinku dostal od Nas uwagi co do sedziowania, no cóż chyba jednak zawody w WW na pomorzu maja sie swoimi prawami wiec szkoda tam zagladać i SZKODA ZE JEST REGULAMIN A MACHANIE JEST DALEJ ,,,teraz sie posypie fala hejtow, coz ale prawda jest taka a hejty mnie za prawde malo interesuja ;)
[...] pod siatką Barry'ego na początku no i zakończenie ze strony Johnsona, który stójkę ma solidną. Barry'ego pewnie prędko nie zobaczymy, natomiast zastanawia mnie kogo dadzą teraz Johnsonowi? W pierwszej chwili pomyślałem o Huncie, ale to byłby jednak krok w tył dla Marka. Palhares zyebał, chłopak ma szansę bić sie z czolowka, ale IMO musi trochę [...]
ale przynajmniej bylby ciekawe zestawienia a w ww teraz pewnie beda sie juz powtarzały , dostanie pewnie alvesa niedlugo , a tam chetnie bym zobaczyl go np. z cung le :D
Jak osiedlowa, to szybko przywykną i za chwilę pierwsi Ci cześć będą wołać ;-) Wczoraj szlam późno wieczorem po osiedlu, a z naprzeciwka szedł jakiś wielki, na czarno ubrany zakapturzony. Myślę sobie: jakiś zbir, a ten mijając mnie radośnie do mnie CZE :-D "Kolega" z siłowni %-) Wyborne 8-) To tak w temacie. Kiedyś meżuś jadł posiłki z [...]
jennyy jakiś tłuk ze mnie jak nie dobijałam białka tak teraz węgle ... w czwartek zaczęłam kolejny tydzień ćwiczeń, a że wychodzi już 4 to: 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 25kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 2x20 15kg 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 2x20 10kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 2x20 20kg 6.ściąganie drążka [...]
[...] praktyczne: Obliczyłem sobie maxy dla 15, 10 i 5 i wyszło mi, że różnica między maxem dla 15 i 10 wynosi 5 kg, natomiast różnica między maxem dla 10 i 5 wynosi 10 kg. I teraz mam dylemat. Chciałem spytać, czy tak może się zdarzyć, a jeśli tak to czy utrudni to rozpisanie progresji. Wstępnie zakładałem, że jeśli oblicze maxy dla 10 i 5 to [...]
Plan na masę do oceny
